小さい達成感の積み重ねでダイエットに成功

私が成功したダイエット方法、それはとっても簡単なことです。

http://www.deepklassified.com/

1、小さな目標を積み重ねること

2、日記をつけること

の2つです。

1つ目は「小さな目標を積み重ねること」

 一気に10kg痩せる!という目標を立てたら、なかなか達成できません。頑張って5kg痩せてもまだ目標の半分。私は何度もこれで挫折しました。

 そこで実行したのが、今月は◯◯kg減らす!という目標を立てること。数字は大きくしません。1.5?2kgくらいの達成しやすい数字にしました。

 そうすることで、目標を達成したという満足感が生まれ、また来月頑張ろう!というモチベーションになりました。もちろん、達成した時のご褒美も用意していました(笑)

2つ目は「日記をつけること」

 日記といっても毎日あったことを書くだけではありません。マンスリーとウィークリーがある手帳を使って、ウィークリーには朝晩の体重、食べたものを、マンスリーには運動したことを書いていました。

 ウィークリーを見ながら、こんなものを食べたから翌日体重が増えたな、とか今日は間食せずに頑張れたな、とかできたこととできなかったことを振り返っていました。

 それからマンスリー。もともと運動嫌いな私なので、運動の内容は大したことありません。腹筋5回、スクワット5回など小さいものでしたが、マンスリーの枠が埋まっていく達成感でなんとか毎日続けられました。

 この2つを一年くらい続けたところ約10kgのダイエットに成功!履けなくなっていたスカートがいつのまにか履けるようになり、友人からもスッキリした?と言われ、痩せたことを実感しました。

 ダイエットは短期間ではなかなか難しいものだと思います。だからこそ、小さな達成を積み重ねることで継続するモチベーションを保つことが大切だと思います。

8時間ダイエットに成功しました!

私は元々食べることが本当に大好きで、一日三食ちゃんと炭水化物も食べていました。中学生の頃周りと比べて自分の脚が太いということに気がつき、ダイエットをしようと決意しました。最初は朝しか食べないというダイエットをしました。もちろんみるみる痩せました。が、痩せたという達成感から爆食をしてしまい、リバウンドしてしまいました。

グラマラスパッツ

そのときはめちゃくちゃ落ち込んで、食事制限をあまりせずに痩せようと思い、調べていたら8時間ダイエットというものを見つけました。8時間ダイエットとは、1日のうち8時間はなんでも好きなものを食べてもいいが、あとの16時間はなにも食べてはいけないというダイエット法でした。なので私は12時に昼ご飯を食べ、そこから8時間以内に夜ご飯を食べるというダイエットをし始めました。

もちろんおやつも食べていましたが、8時間を過ぎたら食べず、水しか飲まないというダイエットをしていました。もちろん朝だけ食べるダイエットよりは体重が落ちるスピードは遅いですが、8時間ダイエットはストレスなく続いていて、今でもやっています。今は朝と昼を8時間の間で食べて、夜は食べないというダイエットをしています。脚も鏡で見ると細くなったと実感できます!

男らしいダイエット手法のご紹介

私は、50歳を超えた男性ですが、ダイエットに果敢にチャレンジしています。しかも、男らしいダイエットに取り組んでいるのです。それは、自重トレーニングという手法です。簡単にいうと、効率的な筋肉トレーニングです。代表的な手法としては、フロントクランチです。

履いたら痩せる?ベルミススリムタイツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

これは、腹筋を鍛える手法で、いつも風呂上がりにしている腹筋のこと?です。そして、腕立て伏せによる自重トレーニングも併用しています。これにより、ハト胸を作ることが可能です。その他には、大腿筋をトレーニングする自乳トレーニングをしていて、寝転がった状態で、腰を上げる動作を繰り返すものです。これにより、腹筋と背筋が鍛えられます。そして、公園などで鉄棒を見つけては懸垂をしています。これも、自重トレーニングの一種で、背筋のトレーニング効果があります。

その他には、ジムにてベンチプレスのトレーニングを実施しています。これにより、筋肥大、筋持久力などがアップする効果が期待できます。そして、ジムでは、ウエイトを持ったままでのスクワットも10時していて、大腿筋の筋肉のシェイプアップ効果を期待できます。その他にも、日常生活でランニングやスイミングをすることで健康的な体を手に入れる工夫をしています。

ビリーズブートキャンプで一か月7キロ減量!

もともと食べることが好きで運動が苦手なわたしはぶよぶよと太り気味なのを気にしていました。

プレミアムスリムスキニーレギンス

ジムに通うのも性格上長続きしないし、どうしたものかと考えていた時、友達の勧めでビリーズブートキャンプをはじめることにしました。ビリーの特徴はなんといってもその過酷さ!と言いますが、実際にやってみると、厳しいがギリギリ食らいつける絶妙なバランスで、飽きることなくトレーニングできるというのが正直な感想です。

はじめは激しい筋肉痛とハードな動きについていくのがやっとでしたが、はじめてみると辞めるのが惜しくなり、トレーニングすることができました。また効果が表れるのも早く、まずは腹筋が引き締まります。体重はあまり変化がなかったですが、見た目がみるみるかわり、モチベーションが高まりました。日々の動きも軽やかになった気がして、おのずと食事にも気を遣うことができました。

日々トレーニングを続けることで、普段から生活への意識高まったことが一番の要因です。時折ビリーから発せられるねぎらいの言葉もわたしを後押しし、2週間たったあたりから、急に体重が減量しました。さらにモチベーションがあがり、気づけば一か月で57キロから50キロ、合計7キロの減量に成功したのです。ダイエットに成功したのはもちろんですが、健康のために運動不足が解消できたことも一番の効果でした。今もビリー隊長にお世話になっています。

朝ごはんしっかり食べダイエット

身長150cm体重42kgの会社員です。パエンナキュットを二の腕に使った私の口コミを暴露します!

私が3年前に実践した「しっかり食べダイエット」を紹介します。

3年前は最高記録の体重を更新しており48kgまで上がっていました。早番遅番のシフト勤務で夜ご飯は遅い時は深夜1時に食べることもあり不健康極まりない生活をしていました。

ダイエットをする上で激しい運動や食事制限は続かないため、朝昼晩の中でしっかり食べて良い時間帯を作り、それ以外は米やパンなどの炭水化物を抜き一日2L水分を摂取することを約束としまずは1ヶ月続けました。

朝昼晩の中で、朝だけしっかり食べて良いことにしました。朝ごはんをちゃんと摂取することによって身体の新陳代謝が上がり脂肪が燃えやすく、体内の老廃物を燃やしてくれるという記事を読んだため実行してみることにしました。

朝ごはんのルールは、好きな物を食べてもいい!だけど必ずフルーツや野菜、卵などのタンパク質、炭水化物を摂取することを条件にしました。

基本的に朝ごはんは「食パン1枚、ミニトマト3、目玉焼き1、ウインナー2」もしくは「米50g、りんご1/2、納豆1パック」の洋食もしくは和食のどちらかに決めて毎日作っていました。

時間帯に関しては必ず早朝でなくてもよく、自分が起きて朝ごはんとして食べる物としていました。

昼はキャベツやピーマン、にんじんなどの野菜炒め100gを持参し、夜はキャベツの千切りとミニトマト、茹でた鶏ささみを食べました。

開始当初はお腹が空き辛く感じましたが、続けているうちに昼夜を軽めにした方が体の調子もよくなってきました。

1ヶ月が経つころにはお腹が空いて辛いこともなくなり体重を2,5kg落とすことが出来ました。

過剰な減量はリバウンドの原因にもなるので、引き続き同じ生活を続け4?5ヶ月後には安定して42kg台をキープできるようになりました。

私のダイエット

コロナ禍以降、気がつけば8kgほど体重が落ちていた。スララインを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

そこからそろそろ1年近く経とうとしているけれど、体重はキープし続けている。

理由は、あまり思い当たらない。

特にダイエットを意識していたわけではないのに、自然と痩せていたのだ。

おそらく、今までやってこなかった次の2つの新しいことが、原因ではないかと思う。

1.自炊をするようになった

2.ラジオ体操をするようになった

逆に、次の体を動かす2つの習慣を止めてしまった。

1.ジムを解約した

2.歩く距離が減った(外出自粛やテレワーク)

ジム通いと歩くことは、運動しなければという気持ちが働き、わりと意識してやっていた。

自炊とラジオ体操については、何となくゆるい気持ちで始めたが、毎日継続している。

自炊の内容は、今まで料理をあまりやってこなかったこともあって、手の込んだものは作っていないし、カロリーや糖質を意識しているわけでもない。

ラジオ体操も、スッキリして1日をスタートできるので続けているだけで、激しい運動量ではなさそうだ。

そう考えると、ダイエットにとって毎日の習慣がいかに重要なのかという結論に行き着く。

お金を払ってジムに通っていた時には全く痩せなかったのは皮肉なものだけれど、小さな習慣を毎日積み重ねることが結果に結びつくのだと、知ることができた。

食べるものを増やして痩せる!?食べ合わせダイエット!!

ダイエット中は我慢しなければというお肉やお菓子でも、食べ方次第では太らないということを知っていますか?食事内容を大幅に変えるのは嫌だ、という方にもおススメなのが、食べ合わせダイエットです。

ラクルルの通販最安値は?私の口コミや実際の効果をこっそりご報告!

ダイエットといえばキツイ食事制限というイメージがありますよね。私は食べることが趣味と言えるほど食事が大好きです。なので、食べる量を減らす必要がないというこのダイエット方法はとても気になりました。具体的には、食べたいものの消化を手助けしたり、代謝を促す食材をプラスして食べるということです。なんと食べる量を減らすどころか増やしてしまうのです。食事制限によるストレスがないので続けやすいし、その結果成功しやすいですよね。

例えば、
お肉にキムチをプラスしてカプサイシンで脂肪燃焼効果を得る。
ケーキならナッツ類をプラスして糖質や脂質の代謝を促す。
ポテトチップスなら悪い油を中和してくれるオレンジジュースをプラスする。
等があります。インターネットで検索すると他にもたくさんの具体例がでてきますので是非目を通してみてください。

食べる組み合わせを意識するだけなので、普段の食事に簡単に取り入れられますよね。皆さんにもオススメのダイエット方法だと思います。

中途半端なダイエットばかりしていた私が1番続いたダイエット方

ダイエットと聞くとどうしても計画性があり、意志の強い人達が成功すると言う気がしてしまいます。
私が初めてダイエットをしよう!と決断したのはいつのことだったでしょうか…
それぐらい昔からずっとダイエットしなきゃ、これ以上太らないようにしなきゃ、と考え続ける毎日で

スラリオの口コミ!

恐らく初めて痩せよう!と考え始めたのは10年ほど前の高校生の頃。
当時流行っていたニガリダイエット、朝食バナナダイエット、食べなきゃ痩せる!という単純な脳をしていたが故の食べる量を減らすダイエットなど数々のダイエット方法を試しましたが、当時女子高生だった私には待ったく効果がなく続けることは不可能でした。
(ニガリダイエットの効果は特に感じられませんでしたが、なんとなく今も続いています…10年も…)
結局大学生になり落ち着いたのが『腹筋』でした。

腹筋なんてもっと続かなくない?とお考えの方も多いかと思いますが、決してキツイ腹筋をお腹が割れるまでやると言うことでは全くございません。
私が試したのは①気がついた時に腹筋に力を入れること
②暇でベッドに寝っ転がっている時に足の上下運動をして疲れたら止める
③仕事中や食事中など椅子に座っている時は姿勢を正して腹筋を意識する
この3つだけなんです!
この方法の何がいいかと申しますと、まず気がついた時に必要な道具もなくすぐ試せる点、そして自分がキツくなったらすぐやめれる点があります。
今日から1週間是非試してみてください。
そのうち腹筋に力を入れることが習慣になってくると思います。
そうなればこっちの勝ちです。これが意外とその先も続くんです。

ポイントとしては2,3日に1回でもいいので自分のお腹を触ってちゃんと筋肉がついてきていることを実感することです。
それがモチベーションに繋がります。
そして腹筋だけ鍛えても全身には効果がないように感じますが、実際は腹筋を意識することで綺麗な姿勢を保つことができ自然と背筋も鍛えられ、呼吸が整い自律神経の乱れが整い、歩き方も改善されることから足痩せにも効果がある、と個人的には感じています。

ダイエットは一度軌道に乗ってしまえば習慣となり楽しいモノだと思います。
きっかけは人それぞれ違うと思いますが、もしかしたらちょっと腹筋をするだけで前向きな気持ちになれる方もいるかもしれません。
小さなきっかけが大きな一歩になるかもしれませんので、気になる方は是非お試しください!

簡単お腹付近ダイエット

私が、お腹付近やウエストを絞らなきゃな…って思っている時です。
何か苦しくもなくけど楽に痩せられる方法ないかな?と思っていた時に…
ふと、思い付いたのが…
何も器具を買わなくて良いじゃん!

メタシボリ

そう。
手元に2リットルのペットボトルです。
それを使って運動すれば良いじゃん!
と私は、思い付いたのです。

私は、両手にペットボトルを持ち左右に上下別々に動かす事をしただけで…
1週間でまさか、ウエストのクビレも出来て
お腹付近のお肉も結構取れてスッキリしたお腹になりました。

器具も使わなくて良いし
ペットボトルに水を入れて重みを入れるだけです。
しかも、両手だけだからテレビ見ながらも出来るし…
まず、飽きない事ですね!
気軽に出来て…しかも、短期間で効果抜群
結果も早く見える!
1日1回20回数捻るだけで終わりです。

まさかの普通リバウンドもするのに…
常に捻るせいかリバウンドしないのです。
むしろ、腸内活動も良くなって一石二鳥です!

私は、楽してかつ飽きない方法でやる事が第一と思いました。
器具買うのだってお金掛かる所を…
手元にある2リットルのペットボトルで十分なのです!
私は、このようにしてリバウンドもせずに
長く続けられて痩せましたね!

糖質ダイエットで13キロ痩せました!

40代後半くらいのとき、体重が66キロくらいあって、

これではいけないと、ダイエットを決意。

どんなダイエットにするか迷ったのですが、

ちょうど糖質ダイエットが流行り始めた頃で、

これなら痩せそう!と、チャレンジすることにしました。

まずは糖質ダイエットの本を読み漁りました。

書店やKindleで購入しては基本的な方法をチェック。

糖質ダイエットで痩せた人のブログも熱心に読みました。

そして、食品の糖質量を調べられる本を購入、

ご飯やパン、麺類、イモ類などの炭水化物はもちろん、

砂糖や味醂などの調理料、タマネギやトマトなどの糖質量の多い野菜も

カット。厳密に行いました。

http://www.unaji.info/

でも、ときどき無性に食べたくなるのがパン。

サイトで糖質カットパンを売っているのを見つけ、

送料無料になるまで大量に買って、冷凍庫にストック。

食べたい時に焼いて食べていました。

糖質がカットされたパンって、美味しくないんですよね…。

材料にふすまとか使っていて、小麦の美味しさが感じられない…。

でも、バターをたっぷり塗ってなんとか食べてました。

その結果、1カ月後には4〜5キロ落とすことができ、

その成功体験のおかげで、それ以降も続けました。

結果、3か月くらいで13キロ痩せることに成功!

太ってた頃は洋服のサイズが3Lだったんですが、

標準的なMサイズになり、洋服選びも楽しいものに♪

私はダイエットのために毎日のようにいろいろと試しています。

私はダイエットのために毎日のようにいろいろと試しています。最近やってみたことは、ザバスのプロテインを飲むということなのですが、私はまずお試し用にと思ってザバスのプロテインを買ってみました。でも、味が私好みではなかったので、結局続かないなと思ってそれはやめてしまいました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果

別の味で再チャレンジしようと思っています。私が飲んだ味は飲めないくらいおいしくなかったので味によるのかなと思いました。

私が依然飲んでいたココアの味はとてもおいしかったのでまたそれがいいかなと思っています。ただ、長続きするかどうかが大事だと思っています。私は結構いろいろなことに対して三日坊主というか長続きしないということが挙げられます。なのでそれはあまりいいことではないよなということを感じています。やっぱり継続は力なりというように、いろいろなことは長く続けていくことによってその恩恵が受けられるのではないかなということを感じています。

もう少しだけ続けていくということを決めてやっていきたいなと思っていますし、もう少しだけいろいろなことをやっていって前向きに取り組むことができたらいいなということを感じています。私はあと少しだけ努力が足りないんだと思います。

ダイエットは短期戦より長期戦派

ダイエットは即効性がないと長続きしないという人も多いのではないかなと思います。

グラマラスタイルは効果あり?私の口コミを辛口評価でお届けします!

でも私は断然、長期戦でのダイエット派です。その方がリバウンドの心配もないですし、綺麗に痩せていくのでお勧めです。なにより継続しやすいというがポイントです。

私の場合は、食生活の見直しと軽いストレッチとながら筋トレ、それから意識して階段を使うようにしたり、ちょっとの距離は歩きます。

たったこれだけです。これだけで、10kg減させました。時間は正直かかります。何だか痩せていているのか分からなくなります。

でも、理想的なスタイルになり維持も出来ています!ダイエット食品や過度な食事制限や運動は、私は続きませんでした。

やるなら綺麗に痩せて維持出来る方法が一番だなと常々思います。野菜とタンパク質中心、夜は炭水化物少なめの食事。甘いものが欲しいときは、必要以上には我慢しない。

その変わり食べたら、その分家事しながら余計に動いて、歯磨き中や髪を乾かすときはスクワットや背伸び、お腹凹ませて筋トレ。お腹凹ませて姿勢良くするのを意識して日に何度も行います。お風呂上がりのストレッチは、人に誇れるほどのものではありません。

ほんの少しだけ体を伸ばす感じなので、5分くらいしかしてません。それでも、意味があるかなと思ってしています。やっぱり、簡単で無理なく自分に合った方法でするのが一番ですね!

半年間、ほぼ毎日10キロ走って10キロ痩せた

175cm.77kgの時にちょっとヤバい?太ってきたかも?と感じました。

食べる事が好きな私は食べる量を減らすという方法は全く考えませんでした。その為に食べる量を変えずに運動量を増やす事にしました。

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そしてお金も手間もかけずできる運動方法のランニングを開始しました。ランニング開始当初は3キロぐらいしか走れませんでした。1ヶ月ぐらい経過した頃からやっと10キロ走れる様になりました。その頃になるとランニングの成果が表れ出しました。体重が77kgから73kgぐらいになってました。

成果が表れたのは嬉しかったのですが、毎日ランニングを10キロするというのはかなりの苦痛です。そこで仲間を探す為にランニングサークルへ加入しました。

ランニングサークルに加入してからは、10キロ走る苦痛が少し無くなりました。サークルで皆と走るのは月に一回程だったのですが、その時に皆と色々な会話できたのがとても楽しかったです。「ダイエットの為に10キロ走ってます。」と私が言うとサークルの皆さんはとても優しく「そんなん直ぐに達成できるよ。」とか「それだけ走ってたら痩せるだけでなく大会にも出れるよ」等々。その様なとても暖かい言葉を皆さんにかけて頂き10キロのランニングを半年間続ける事ができました。そして体重は175cm77kgから175cm67kgまで落ちました。

体重が落ちた後もランニングサークルの皆さんのお陰でランニングを続けています。そしてランニングサークルの影響から一年に3回ぐらいランニング大会に参加すぐらいになりました。

体を鍛えることはダイエットになる

ダイエットに最適なのはどう考えても食事制限と運動になるわけです。グラマラスパッツ

どの運動というのも有酸素運動と無酸素運動というのがあってどちらをするべきかということになるわけです。どちらもできるのであればどちらもやった方が良いに決まっています。その方が運動量が多くなるところは間違いないからです。

有酸素運動もなく脂肪をしっかりと燃焼してもらうことにつながるというような感じがするので優先するという人が多いです。それは間違いないことではありませんが、そこで重要になってくるのが散歩とかウォーキングとかでもよいです。その上でさらに筋肉トレーニングなどをするようにしましょう。

筋肉トレーニングをするということによってどうしても体重は一時的に重くなるということにはなります。そもそも筋肉というのはどうしても重いからです。しかしながら、筋肉が増えるという事によって消費カロリーが増えることになります。

基礎代謝が増えるからです。基礎代謝が増えることによって、痩せやすくなっていきます。筋肉を鍛えることによって痩せやすくなることになりますから、それはとてもよいことでしょう。健康的なことを目指しつつ、そして鍛えるようにしましょう。それがダイエットに繋がります。

1日3食、家計に嬉しいダイエット!

こんばんは!

だいぶ寒くなってきましたね。
すっかり冬です。

これからのシーズン、クリスマスやお正月など、ご馳走がいっぱい待っているおそろしい時期に入ります。笑

その前に、少しでも体重を落とし、お正月太りと言われない年越しをしたいものです。

さて、そういう私は、今年5キロのダイエットに成功しました!

http://www.islatheatreproject.com/

その方法は、
1日3食、おかず1品!です。

朝、昼、夜ともちろん3食食べます。

だって、もともとは暴飲暴食大好きな私、食事抜きなんて耐えられません。笑

そして炭水化物も大好きです、制限したくありません。

ですので、朝、昼、夜の3食共、
白米とお味噌汁などのスープ類は絶対に抜くのとはできませんでした。

その代わり(?)おかずを1品にしました。

ご飯、スープ、餃子
ご飯、お味噌汁、サンマ
ご飯、スープ、麻婆豆腐

なんでも良いんです。

とにかく主菜(?)を1品のみ。

副菜などというものは用意いたしませんでした。

おかげで、料理もとっても楽で、洗い物も楽で、ゴミ処理も楽で、食費も浮きました。

そして30代にも関わらず、3ヶ月間で5キロ落とすことに成功いたしました。

これで、気兼ねなくクリスマスとお正月はたくさん食べられます。笑

良かったら参考になさってくださいね。

米好き 米嫌い でもやっぱり好き

お産経験のある人ならわかると思うのですが、産後の体系は些か笑えます。
姿見に映る自分の体系が…そこで人生初のダイエットを決心しました。

グラマスパッツの最安値通販は?私の口コミやむくみケア効果をこっそりご報告!

産後のダイエットは時間との勝負です!
看護婦さんからも言われるのが『産後半年間』が一番痩せる期間だそうなのですが、ダイエットと言っても様々なダイエットあります。
私は、手っ取り早く・お金がかからず・変化がすぐわかるダイエットがよかったので「炭水化物抜きダイエット」に挑戦してみました。
いきなり半分以上もの炭水化物を抜くにはキツイので、少しずつ減らしていき2か月たったころに体重計に乗ってみたら…

変化なし現状維持でした。もう笑いました。お腹すいて炭酸水飲んで我慢して、沸々と怒りが込み上げてくるんです。
怒ってもしょうがないので、何で結果が出なかったのか考えていたら1つ思い当たることがあり、それを実行したんです。
そしたら、3キロも落ちたんです。その日はご褒美にケーキを食べてしまいましたけどね。
思い当たる事とは、片足立ちです。

人間は両足に均等に体重をかけて立っている事が、ほとんどないので骨盤が歪んでいるというのをテレビか何かで拝見したことがあって
炭水化物を抜くのは継続しつつ「骨盤矯正ダイエット」も取り組むことにしたんです。
産後で骨盤も開いていたので、骨盤矯正できて、妊娠中に衰えた筋力を回復させ、ダイエットできるなら一石二鳥ですよね。いや、一石三鳥ぐらいあるかも。
その後はみるみる痩せていき、看護婦さんから言われた『産後半年間』がやって来た時には産前よりも痩せていました。
今でも、「炭水化物を少し抜きダイエット」と「骨盤矯正ダイエット」は継続していますし、体系も維持できています。

努力は裏切らないと言う言葉があるように、ダイエットは頑張って継続していくことが一番の近道ではないかと思います。
継続は力なり!

ファスティンで半年で20kgのダイエットに成功

今年の1月から断食ダイエットをスタートしました。
毎週月曜日だけを断食することを紹介した本がありましたので、そちらを参考として行いました。

最初の2週間は1日断食を行うことが大変苦痛でしたが、3週目以降は断食になれて、空腹が状態をきついと感じることもありませんでした。
むしろ空腹状態が心地よく感じるようになっておりました。その本が断食を行うことにより目指すところとしては、胃袋を人間本来の大きさに戻し、健康につなげるというものでした。

http://www.smeg50factory.com/

ちなみに、参照とした本はお酒はやめる必要がなく、月曜以外であれば飲んでいいとのことでしたので、苦痛なく続けることができました。断食を行った成果としては当初体重は74kgからスタートさせ、今年の9月の段階で54kgまで落とすことができました。また、断食を行うことで栄養が足りなくなるのではないかと心配をしておりましたが、会社の健康診断では毎年結果は再検査でした。

そして先月の9月に健康診断がありましたが、結果はどの検査項目も正常値にになっており、おどきました。9ヶ月も続けたので、栄養が足りてなければ何かしらの異常値が出るのでは?と思っておりましたが、特に異常なしとのことでした。

そして、10ヶ月経った今でも続けており、最近では月曜の断食然り、昼食を抜いて仕事をしております。(全く空腹感はありません。)
これからも、楽しく断食生活を続けていきたいと思っております。

筋トレダイエット

 僕が成功したダイエット方法について書いてみたいと思います。これを名付けて「筋トレダイエット」と言います。シボルの口コミ

 ダイエットというか、体重を落とすことに注目したときに重要なのは、「摂取するカロリー数を落とすこと」と「消費するカロリー数を上げること」ですよね。つまり、「食事を控える」ことと「運動をたくさんする」こと。僕もそうでしたが、体重を落としたいと願う人が最初にするのが、食事量を減らすことだと思います。でもこれって、凄く辛いですよね。また、脂肪を燃やして体重を落とすという場合は、ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動がイメージされます。だけど要する努力の割に成果が分かりにくいですよね。

 そこで僕が注目したのが、「筋トレダイエット」です!若いころはあまり太らなかったのに、中高齢になると太るのは基礎代謝量が落ちるから。そしてなぜ基礎代謝量が落ちるかと言うと、筋肉量が減るから。つまり、筋トレをして、筋肉量を増やしたら、基礎代謝量が上がり、結果として体重が落ちるという理論です。

 実際に、家で腹筋(30回)と腕立て伏せ(20回)とスクワット(50回)をそれぞれ3セットを毎日続けました。また、職場でエレベーターをなるべく使わないようにして、階段を多く使う生活を心がけました。正直、初めてから3か月くらいは体重にまったく変化はありませんでしたが、4か月目くらいから少しずつ体重が減り始めました。しかも、体重計に表示される体脂肪率が減ってきたのです!

 1年程継続した結果、5kg~6kgくらい体重が落ち、体脂肪率も減りました。食事量は気にしていたものの、極端に減らすこともなくこの結果です。極端なストレスもなく出来る方法なので、是非とも試してみてください!

ダイエット成功の秘訣は目標を決めること。 まずはなんといってもモチベーションを維持するためにダイエット成功のゴールを決めておくことなのです。

http://www.nzchambersoloists.com/

そうしないとモチベーションも上がらなかったり、どのくらいのパフォーマンスを出すべきかなんてことにも差が出てくることになります。体重を10kg減量したいとか体脂肪率を18%まで減らすとか数字に出すことがいいですね。細い服を着ることができるように、なんていう具体性のある行動の目標なんかも効果があるといえるでしょう。

太る原因を知るというのも重要です。例えば早食いです。太る原因として早食いは多くの人に当てはまったりします。食事を急ぐと体重が減りにくいということになりまのすから、まずはゆっくりと噛むようにしましょう。

確かに忙しいこともあるでしょう。食事の時間が確保できないこともあるでしょう。ですが、しっかり噛んで、ゆっくり食べることによって食べ物の消化と吸収が活発的となりますから、やはりしっかりと噛んで食べるということがダイエットに向いている食べ方となります。

後は無難なことではありますが低カロリーなものを食べるようにするなんてこともいいですね。カロリーは低いが栄養素は多いみたいな食材を選びましょうね。

継続することの大切さ

今から始めると決めて、やりはじめた時にその日はできるかもしれません。しかし、翌日もその翌日も同じことを繰り返して行えるか?それが一番大事なんです。

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私は、半年で12キロのダイエットに成功しました。以前食べたデカ盛りを写真で見てたら、周りの方から、以前は言われたことのなかった痩せの大食い?!と言われました。
いえいえ、食べた時は太ってましたから!と言いたかったけど、そんなことをまたわざわざ言う必要も無いし。
私がダイエットで心がけたのは、日々のルーティンです。

平日朝は、40分ほど腹筋やプランク、皮下脂肪を落とす運動をしてからシャワー、そして体重計に乗って記録を取る。
夜も食事の後、1時間のタイマーを合わせてタイマーが鳴れば運動を開始。朝と同じようなメニューで40分ほとしてからシャワー。
それを繰り返しました。

毎日の計測での記録で体重が下がっていくのが楽しみで続けられました。半年経過したときにやっと目標が達成できました。
私は、大きな目標を達成することが目標ではなく、日々の運動を継続させる小さな目標を日々達成した結果、ダイエットが成功したと思っています。
大切なのは、継続力。誰に何を言われても決めたことをする!その強い意志が私を変えてくれました。

ダイコンサラダダイエット

私は昔、86キロありました。しかも運動や筋トレなど体を動かすことが大嫌いな私、、、。そんな私でも一年もかからずして約25キロ痩せた方法があります。それがダイコンサラダダイエットです。

http://www.sienaworkshop.com/

やり方はとても簡単で、朝、昼は普通に自分が食べたいごはんをたべます(おかわりは控えめで)。そして、夜だけお米などは食べずにダイコンサラダだけをお腹いっぱい食べるとゆう方法です。(お菓子は厳禁)
ちなみにダイコンサラダの作り方は千切りの大根にツナ缶、マヨネーズ、塩胡椒、お好みで醤油を少し、、といったかなりシンプルなものです。

当時どんなダイエットをしても続かなかった自分ですが、三食きっちり食べれる、夜はダイコンサラダならお腹いっぱいになるまで食べれる、、とゆうこともあり、最初は少し辛かったですがすぐに慣れ、体重が落ちるとともにやる気も出て大減量に成功しました。

当時近所で有名なおデブちゃんでしたが、痩せて周りから驚かれたことが本当に嬉しくて少しずつ自信も出て、内面も変わっていきました。
このダイエット法を試してみて人生が変わり心の底からよかったなと思います。
あと補足ではありますが、毎日体重計にのるとより一層がんばれました。

置き換えダイエット法

置き換えダイエットとは食事の一部(主にメイン料理)をプロテインに置き換えて食事をする方法です。これを聞くと1日3食のうち1食をプロテインにしなければならないのかと思うかもしれませんが、メイン料理を減らして不足したタンパク質をプロテインで補うといったイメージです。

http://sepanmar.org/

ではどれだけ置き換えれば良いのか解説します。人間は基礎代謝量や活動量といった消費するエネルギー量と食事によって体内に得られるエネルギー量のバランスで体重の増減が決まります。それらの消費量より摂取したエネルギー量が多ければ体重は増えますし、逆なら減ります。単純ですね。

ですからご自身で日頃どの位活動しているのか見つめ直してプロテインに置き換える量や頻度を調節してみて下さい。また、その他にも朝は体内吸収が良いバナナがオススメですし昼食時、夕食時には野菜から食べ始め糖質の吸収を抑制させる事も効果的です。ご飯やパンといった炭水化物の摂取もなるべく控えるようにした方が良いでしょう。

そしてそもそもですが、適度な運動を心がけて筋肉を維持する事も大事です。筋肉はそれを維持する為にエネルギーを消費します。ですから筋肉量の多い太ももを鍛えておくとそれだけでエネルギーを消費しますのでおトクですよね。一度に全てをやろうとせずにできそうな事から始めてみて下さい。

朝食ダイエットと排便ダイエット

ダイエットを始める時一番意識するのが食事をコントロールすることです。ダイエットと称して食事を抜く、特に朝食を抜く人が多い傾向にあります。しかし朝食を抜くと言うことは一番ダイエットには不向きなことです。

http://www.nzchambersoloists.com/

なぜなら、朝食を取ることは体のスイッチを入れることと関係しています。朝ごはんを食べるなら基礎代謝がアップして、脂肪燃焼の働きが良くなります。そうなることで体が痩せる準備を自然と始めてくれます。

朝食を摂らないとこの代謝スイッチが入るのが鈍くなり脂肪燃焼へ進みにくくなります。また、朝食を摂ることで排便効果がスムーズに起こりやすくなり、太る元となる便秘を抑えてくれるので朝食は大切です。スムーズに排便を促すために、ヨーグルトや豆腐牛乳などを朝ごはんにつけるなら効果抜群です。そのために朝食は基本的に日本食がいいです。

日本食には大豆野菜タンパク質などが含まれるものが多いため、ダイエット効果が高いです。洋食でもメニューを変える例えばこってり系の肉スタイルより野菜、ヨーグルトなどを中心にすることでダイエットの効果を高めます。朝昼は食事をしっかり取り、夜は控えめにすることで体の中からダイエットを行うことが効率よくダイエットできます。

痩せたいのなら食べない事である

身長170cm 今年31歳になる成人男性です。
この自粛期間中太ったと言う方々がまわりには多いです。
所謂「コロナ太り」と言うところでしょうか。
ですが、私は、この自粛期間中で7kgのダイエット。
減量に成功しました。
筋トレ、有酸素運動などを試してきましたが、
結論痩せるなら「食べない」事と言うことがわかりました。

http://sepanmar.org/

ただ、私も食事が大好きですし、お酒が好きでたくさん飲みます。
自粛期間前にファスティングにトライしてみましたが、
3日間で挫折してしまいました。
今回私が痩せた「食べない」はまったく食事を取らない事ではなく、
食事の回数を減らすというものでした。

朝・昼・夕を食べ、決まったに食べるというのがルーティンになっている人も多いかと思います。
私もそうでした。お腹が減っていなくても夕飯まだだから食べてしまう。
気が付けば従来の体重から+6kg太っており、これではいけないと、見直す事にしました。
ただ、私の性格上、運動は3日間坊主になることが目に見えている。
ファスティングは気合でいける気もするが、自主期間中、よくオンライン飲みをしていたため、
それが出来ないのが寂しい…

じゃあ、単純に食事を減らしてみるかと思い。
毎日1食生活を行いました。
食べる時間も16:00~17:00くらいを目安に。
ちなみにこの時は何を食べてもOK。
正し、ドカ食いは止めてました。

どうしても夜お腹がすいたときは、
豆腐と納豆を食べていましたが、1週間くらいで1食生活にも慣れ、
間食もせずでした。

まったく食事を取らない、食べ物の制限をするわけではないので、
ストレスなく行え、いつもより食事が楽しみになっている自分がいました。
体調も変わらず、むしろ、軽くなったなと思っていたら、
体重がピーク時より7kgも落ちていました。
また、2ヶ月弱と言う期間で落とせましたので、短期間で痩せたい人は是非、チャレンジしてみてください。

「身体の中からキレイ」を目標に!週末ファスティングでダイエット

不規則な仕事の影響もあって、平日の食生活はささっ食べられるものが多く、炭水化物がメインの食生活。さらに、食事に時間がかけられない分、なかなか満腹感が得られず食べ過ぎてしまう毎日です。

http://www.essd2016.org/

でも、こんな日々を送っていれば健康にも悪いし、なんと言ってもおデブな自分が完成してしまうと思い、ダイエットを志しました。ただ、痩せることだけに焦点をあてるのではなく、キレイになりたいという思いがあったので、週末に「ファスティング」にチャレンジしています。

金曜日の朝から準備として、食事の量を減らしつつ高カロリーの物を避けます。そして、土曜日から日曜日はこまめに水を飲んで、食事代わりに酵素ドリンク。やっぱりお腹が空くので、週末の夜は早めに就寝しています。これで、平日の疲れもリセットしていますよ。週明けの月曜日は回復期として、消化に良い味噌汁とかおかゆとかから食事を始めます。

週末ファスティングをするようになってから身体が軽くなり、1カ月程で3キロの減量に成功しました。さらに嬉しいのが、肌の調子が良くなったこと。デトックス効果もあったのか、あごラインの吹き出物がだいぶ落ち着きました。空腹対策として早めに就寝していたことも良かったのかもしれません。「身体の中からキレイになりたい」という思いで始めた週末ファスティング。これからも続けていこうと思います。

ゼリー飲料でお手軽ダイエット!

コンビニやドラッグストア、スーパー等で絶対一種類以上は置いているゼリー飲料。皆さんは飲んだ事がありますか?

食欲減退夏バテ知らず!食べる事が大好き!運動も苦手だし忙しくてそんな時間もない!

私と同じ事を思っている人は結構多いんじゃないかなと思います。

痩せたいのになかなか痩せない…もう諦めかけていた時にある事を発見しました。

スラリオの効果

店頭に並んでいるゼリー飲料ならば手軽にダイエットが出来るのではないか!!

そう思って仕事合間のお昼休みに早速コンビニに駆け込みパックに入ったゼリー飲料が並ぶコーナーへ!

私が無知だったせいかこんなにも種類があるなんて知りませんでした。

栄養価の高いもの、ビタミンやミネラル、鉄分と不足しがちなものを補ってくれるもの、プロテイン配合のゼリーなんかもあるんですね!

沢山種類がありすぎてわからない!そんな私はとりあえずテレビのCMでもよく見かける某ゼリー飲料を手に取りました。女性には嬉しい鉄分が入っているもの。

お、美味しいじゃないか…

それにゼリー飲料だからもっと水っぽいのかと思っていたけどちゃんと固まっているゼリーだから食べやすいのにお腹に溜まる。

夏バテ気味の人がよく食べると噂に聞いていたけどこれは納得。

忙しい現代人には短時間で食事をとることができる。

何故今まで気付かなかったのだろうと後悔しました。

男性や食欲旺盛な方は、ゼリー飲料一つにとりあえずおにぎりやパン一個など…とりあえず一品置き換えてみる所から始めてみるのもいいかもしれません!

コンビニで売ってるから欲しい時に買える、定期購入などで消費のタイミングに焦る必要もなし!種類も豊富だから好きな時に好きな物を必要な栄養素や目的によって選べる!

自分のペースでダイエットがしたい飽き性の私にピッタリでした!

なかなかダイエット続かない…という人も一度試してみては如何でしょうか?

けど置き換えも大切ですがキチンと無理なく、楽しいダイエットライフを過ごしましょう!スラリオの効果

時間を決めて習慣づけよう!!

食べていい時間を決めて間食、甘いものを辞めただけ!

そうしたら…あれま!と痩せました!

極み菌活生サプリは販売店で市販されている?

とっても簡単なんですが、これだけで1か月に5キロは痩せました!

どれだけ不摂生していたのか…笑

まずは、仕事の時間によって変わる方もいらっしゃるかと思いますが…

夜何時以降は食べ物を口にしない!

というのを決めます!

私は夜9時というちょっと緩い設定でしたが…

飲み物も水や白湯に変えることで、

体の調子もかなり良くなりました!

あとは、お菓子を食べたいときは

必ず、食事の時に食べるようにします。

あとは!これ!

間食はなくすように!とは書いたのですが!

ストレスはデブの元!なので!

必ず1か月に日!

何でも食べていい日!を作るんです!

私は決まって、ケンタッキフライドチキンを食べていました!笑

好きなものをおいしく食べられる日のためにダイエットを頑張る!

こんなダイエット期間でしたが、これを習慣にしたら、体にいいですよね!

そんなこんなで、ある程度希望の体重まで落ちてからは、

のみに行ったりするのも良し!

友達と美味しいものを食べるのも良し!

気持ち的にも楽なダイエット方法でした1

皆さんも楽しく健康に痩せましょう!

習慣付けることで、

リバウンドすることもなく今でも緩くですが、

体重を落としたり、キープしたり!

自分の多重を管理できるようになりました!

是非お試しください!